El suelo pélvico es una estructura muscular vital tanto para hombres como para mujeres. No obstante, normalmente, se le presta más atención al fortalecimiento en el caso de las mujeres. Sin embargo, los hombres también pueden beneficiarse si ejercitan esta zona tan importante. Por ello, los ejercicios del suelo pélvico para hombres son fundamentales.
En este artículo, te contamos los ejercicios del suelo pélvico diseñados específicamente para hombres. Descubriremos cuáles son, para qué sirven y los beneficios de estos. Si eres hombre y estás interesado en maximizar tu bienestar físico, ¡sigue leyendo!
Suelo pélvico en hombres: lo que debes saber
El suelo pélvico en hombres es una cuestión muy a tener en cuenta. Esta red de músculos y tejidos sostiene los órganos pélvicos y sirve para controlar la función urinaria y fecal, además de contribuir a la salud sexual. Por este motivo, es fundamental conocer su anatomía y función y así poder mantenerlo en óptimas condiciones.
Síntomas de un suelo pélvico debilitado
Los síntomas de un suelo pélvico debilitado son variados, todos ellos tienen en común que afectan la calidad de vida de los hombres. Algunos de los síntomas más comunes son:
- Incontinencia urinaria.
- Disfunción eréctil.
- Dolor o molestias en la zona pélvica.
- Problemas en la función intestinal.
- Sensaciones de presión o de peso en el área pélvica.
Estos son los síntomas más comunes, aunque también pueden aparecer otros. Si experimentas alguno de estos, es importante acudir a un especialista para recibir un correcto diagnóstico. ¿Quieres conocer para qué sirven los ejercicios del suelo pélvico? ¡Sigue leyendo!
¿Para qué sirven los ejercicios del suelo pélvico?
Los ejercicios del suelo pélvico sirven para fortalecer los músculos alrededor de la base del pene y la próstata y para mejorar el control sobre la vejiga, reduciendo las indeseadas fugas de orina involuntarias. Asimismo, en líneas generales, dichos ejercicios sirven para promover una mayor conciencia y conexión con esta área del cuerpo.
Ejercicios del suelo pélvico para hombres: beneficios
Los beneficios de los ejercicios del suelo pélvico para hombres son numerosos. Entre los beneficios podemos destacar, la posibilidad de mejorar la función eréctil y prevenir o tratar la disfunción eréctil. Asimismo, también pueden ayudar a controlar la eyaculación, lo que puede ser beneficioso, sobre todo, para aquellos que experimentan eyaculación precoz. Por otra parte, los ejercicios del suelo pélvico en hombres también cuentan con beneficios para prevenir y tratar la incontinencia urinaria, tanto de esfuerzo como de urgencia. ¿Quieres conocer cuáles son los ejercicios del suelo pélvico? ¡Te lo contamos!
¿Cuáles son los ejercicios del suelo pélvico para hombres?
Los ejercicios del suelo pélvico para hombres son diversos. A continuación, te detallamos dos de los ejercicios más comunes para trabajar el suelo pélvico y que puedes hacer tú mismo en casa: contracción y relajación y elevación.
Ejercicio de contracción y relajación
El ejercicio de contracción y relajación es el primero de los dos ejercicios más comunes para trabajar dicha zona. Este ejercicio es fundamental para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Para ello, debes contraer estos músculos durante unos segundos, manteniendo la contracción lo más fuerte que puedas sin tensar otros músculos. Luego, debes relajar los músculos durante el mismo tiempo. Lo más recomendable es que repitas este ciclo de contracción y relajación de 10 a 15 veces y varias veces al día. Para identificar cuáles son los músculos que entren en juego, debes imaginarte que estás apretando para evitar que se escape la orina o gases.
Ejercicio de elevación del suelo pélvico
El ejercicio de elevación del suelo pélvico es el segundo de los ejercicios que te recomendamos. Para realizar este ejercicio, es conveniente sentarte en una posición cómoda y con las rodillas ligeramente separadas. Para llevarlo a cabo correctamente, debes imaginar que estás levantando tu suelo pélvico hacia adentro y hacia arriba, como si intentaras evitar la fuga de orina. Eso sí, recuerda que los pies deben estar apoyados en el suelo. El objetivo es que seas capaz de mantener dicha elevación durante unos segundos y luego relajar. Es importante que repitas el ejercicio de 10 a 15 veces y varias veces al día, como en el ejercicio anterior.
Una correcta técnica es clave para que este entrenamiento sea beneficioso para tu suelo pélvico. Si consideras que no estás haciéndolo correctamente, puedes pedir ayuda a un profesional. Estamos seguros de que siguiendo estos consejos notarás la diferencia en un breve periodo de tiempo. En este post, te hemos contado todo lo que debes saber sobre los ejercicios del suelo pélvico para hombres. Si tienes alguna duda, visítanos. El Dr. Pedro Torrecillas y todo su equipo estudiará tu caso de forma personalizada para detectar cuáles son tus necesidades. ¡Aún estás a tiempo de visitarnos en nuestra clínica de urología en Málaga!
